Beranda
Redaksi
Disclaimer
Pedoman Media Siber
Kontak Kami
Beranda
Daerah
Kota Pekanbaru
Riau Raya
Kota Dumai
Kabupaten Kampar
Kabupaten Pelalawan
Kabupaten Inhu
Kabupaten Inhil
Kabupaten Siak
Kabupaten Bengkalis
Kabupaten Rokan Hulu
Kabupaten Rokan Hilir
Kabupaten Kuansing
Kabupaten Meranti
Tanjung Balai Karimun
Nasional
Parlemen
DPRD Rokan Hilir
DRPD Rokan Hulu
DRPD Kampar
DRPD Pekanbaru
DPRD Kota Dumai
DPRD Pelalawan
DPRD Siak
DPRD Inhu
DPRD Inhil
DPRD Bengkalis
DPRD Kuansing
DPRD Meranti
DPRD Riau
Politik
Hukrim
Eksbis
Sport
Bola
More
Lifestyle
Lingkungan
Pendidikan
Kesehatan
Selebriti
Mancanegara
Otomotif
Editor
Terpopuler
Galeri
Seriau TV
Indeks
Kiat Sehat Bagi Pelari Pemula
Sabtu, 11 Februari 2017 - 06:35:51 WIB | Di Baca :
969
Kali
Cetak
SeRiau - Dalam berlari, Anda perlu punya prinsip bahwa tubuh Anda bukan mesin motor yang bisa langsung lari begitu gas diinjak. Tubuh perlu persiapan dan peranti pendukung agar manfaat sehat yang Anda dapatkan, bukannya justru petaka. Berikut kiat sehat yang perlu Anda catat sebelum memulai hobi berlari Anda: Kiat Sehat Bagi Pelari Pemula© Disediakan oleh MRA Printed Media Kiat Sehat Bagi Pelari Pemula Cek dokter Sebagai pelari pemula, Anda perlu melakukan pemeriksaan pre-partisipasi. Pemeriksaan tidak hanya anatomi kaki, tetapi menyeluruh. Lakukan cek, terutama pada sistem muskuloskeletal, jantung, dan paru. Periksa pula denyut nadi sebelum Anda berlari. Catat, Anda harus memerhatikan denyut nadi. Bagi Anda pemula, coba dulu dengan berlari 2-3 menit lalu dilanjutkan dengan jalan kaki selama 2 menit. Yang penting jangan sampai denyut nadi Anda mencapai angka 70 persen dari batas maksimal (200). Misalnya, data pada monitor detak jantung yang Anda kenakan menunjukkan angka 150, sebaiknya turunkan tempo dan baru mulai tingkatkan lagi tempo setelah denyut nadi kembali ke 110-120. Jika denyut nadi terlalu kencang atau justru terlampau pelan – jauh dari nilai normal, urungkan dahulu niat untuk berlari. Temui dokter dan dapatkan nasihat kapan Anda boleh mulai berlari kembali. Cari teman Teman berlari bisa dibutuhkan, bisa juga tidak. Tergantung Anda. Jika Anda perlu ditemani, sebaiknya cari yang seimbang tingkat kebugarannya, supaya kecepatan lari sama. Pilih pakaian Prinsip pakaian berlari yang cocok adalah ringan, menyerap keringat dan cepat kering, serta berbahan elastis, agar dapat bernapas dengan bebas. Celana pendek atau panjang tidak masalah. Pilih sepatu Sesuaikan sepatu dengan bentuk kaki Anda. Jangan beli sepatu yang ngepas di kaki, usahakan ada celah di depan jempol. Jika tidak, kaki Anda akan lecet akibat tekanan selama berlari. Dalam memilih sepatu, jangan terpaut dengan sol tebal atau tipis. Yang penting bahannya lentur atau tidak kaku dan sepatu harus ringan. Selain enteng digunakan, ini dapat meminimalisir cedera. Untuk model, jangan terpengaruh pada model yang sedang tren. Yang paling utama, sesuaikan dengan bentuk kaki. Tentukan jarak Targetkan jarak lari sesuai tingkat kebugaran Anda. Tapi biasanya bisa dimulai dengan 30 menit atau kurang lebih 3-4 km.*** sumber : fitnes for man
Berita
Terkait
Ahok Divonis 2 Tahun, Fadli Zon Minta Buni Yani Dibebaskan
Rabu, 10 Mei 2017 - 08:01:13 WIB
Rencana Konektifitas Antar Pulau Telan Anggaran Hampir Rp 3 Triliun
Rabu, 16 November 2016 - 12:05:04 WIB
Dituding Bermain Politik, KPK: Kami Hanya Lakukan Proses Hukum
Senin, 15 Mei 2017 - 13:04:08 WIB
PGN Gesa Pembangunan Jargas Industri Duri-Dumai
Rabu, 19 Oktober 2016 - 04:20:13 WIB
PB Persani Tunjuk Satu Wasit Riau Pimpin Senam Artistik Putri
Sabtu, 02 September 2017 - 07:02:58 WIB
Survei SPIN: Anies-Sandi 52%, Ahok-Djarot 43%
Ahad, 16 April 2017 - 01:41:17 WIB
Tulis Komentar
TERKINI
INDEX
Lulusan Institut MASTER, 80 Persen Sudah Bekerja dan Siap Jadi Agen Perubahan
Senin, 20 Mei 2024
Sinergi Bagi Negri, Capella Honda Dapat Penganugerahan Peduli Vokasi
Senin, 20 Mei 2024
ICDX bidik potensi pasar fisik CPO di Sumatera Utara
Senin, 20 Mei 2024
Dirut PLN Tinjau Posko Utama Kelistrikan KTT WWF, Pastikan Seluruh Sistem Kelistrikan di Bali Andal
Senin, 20 Mei 2024
Kurangi Emisi Karbon, PLN Sabet Penghargaan Best Impact in Environment of The Year
Senin, 20 Mei 2024
Jelang KTT WWF ke-10 di Bali, PLN Siapkan 52 Charging Station untuk Layani Ratusan Kendaraan Listrik Delegasi
Senin, 20 Mei 2024
Lapas Bagansiapiapi Gelar Upacara Bendera Peringatan Harkitnas Ke 116
Senin, 20 Mei 2024
Plt Kadisdik Riau Apresiasi Semarak SMK 2024 Tanpa Biaya APBD Riau
Senin, 20 Mei 2024
Capella Honda Beri Program Servis Hingga Bulan Juni
Ahad, 19 Mei 2024
485 Siswa SMKN 7 Pekanbaru Diserahkan ke Orangtua, Kepsek: 35 Persen Sudah Diterima Kerja
Sabtu, 18 Mei 2024
Popular news
Editor
01
Kirim 3 Cabang ke FLS2N Seleksi Tingkat Nasional, Ini Target Kepala SMAN 13 Pekanbaru
02
Sekdisdik Riau Puji Penampilan Juara 1 FLS2N SMA. Ini Nama Pemenang Lomba
03
Lunasi Utang Obligasi Dollar AS, PGN Tunjukan Pengelolaan Kinerja yang Sehat dan Berkelanjutan
04
DLH Rohil Laksanakan Kick Off dan Konsultasi Publik l KLHS RPJMD Tahun 2025-2029
05
Ciptakan SDM Unggul, Edi Haryono Harapkan Tamatan SMK Akbar Kerja Sambil Kuliah
Teror Buaya di Sungai Kuantan Meresahkan Warga
Rabu, 26 Juni 2019
Unik, Pasutri di Bekasi Beri Nama Anaknya 'Google'
Rabu, 26 Juni 2019
Pemilik 21 Butir Ekstasi Ditahan Polisi
Ahad, 28 Januari 2018
Wow, Pesepakbola Ini Pamer Jaket Berlapis Emas
Sabtu, 27 Januari 2018
Pawai Pembangunan dan Budaya Ramaikan HUT Kabupaten Karimun
Sabtu, 14 Oktober 2017